瞑想（メディテーション）の効果でストレス知らずになりたい

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京都出身、東京在住です。時間とお金が出来たら、ついつい旅立ってしまうバリ島、とくにウブド（UBUD)のこと、一人旅の良さなど、コストパフォーマンスが高いバリだからこそ出来る自分磨きの旅をブログに綴ります

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瞑想（メディテーション）の効果でストレス知らずになりたい

成田空港で出発待ちの時、本屋さんでなんとなく手にした本

始めよう。瞑想
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宝彩　有菜

これ、ＢＡＬＩで読んでたんですが
分かりやすくて読みやすく　す～と入ってきたんですよね。
見よう見まねでやってみたけど、バリという場所もよかったのでしょう
とっても気持ちよかった。

瞑想はお祈りでも修行でも超常現象を呼ぶための物でもない
脳をリセットさせて活性化させるノウハウだということ

この本、瞑想をしなくても
心に余裕ができる方法が沢山のっていてほ～～となります。

後半の【瞑想するとどうなるか】はなるほど！
バリのヨガの先生たちやヒーラーに共通して感じていた
おおらかさと聡明さは瞑想からきているんだと思った。

帰国後、よしっ！いっちょ自宅でもやってみようと思ったのだけど
実はそのままでして

忘れないように書きとめておこう
とパソコンのメモ帳に整理しだした。

私の本の読み方は、きちゃない読法です。
おっこれはと思う事はびゃ～と線を引く、鉛筆は耳にひっかける（おっさんか）、ココまで読んだは思いっきり折る。こうすると読んだ気がするんですよね。
その線を引いた所をひろってまとめだした。

そしたらノッてきて、長くなった。笑
せっかくメモしたので、日記にアップしておこうと思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

瞑想は宗教に関係しいると思っている方も多いですが、
宗教以前にあるもので
脳を活性化する最も優れたノウハウ、技術。

瞑想するためには体調をよくしておいたほうがいいし、どこか筋肉が凝っているならほぐしておいたほうがいい。
そういう意味でヨガや呼吸法は本来瞑想のためのものだった。

瞑想は何も考えないようにすること。無心、無我になる
常に働きすぎの頭を休憩、リフレッシュさせるのが目的。

すると心が軽やかになり、明るくなり、頭が聡明になる。
時には快感がやってくる

時間は３分でも１０分でも。
したぶんだけ効果あり。毎日決まった時間にしたほうが効果あり
１５分やれば効果あり。

瞑想のやりかたーーーーーー

?自然にまぶたを閉じ、どこも力を入れない。
これから瞑想するという覚悟をする。楽しむ、憩う気持ちも忘れず。

?あぐらを組んで前屈
上体を起こすときは、骨を積み上げるように、そして真っ直ぐ
１５～２０秒かけてゆっくり起き上がる。

?指　印を結ぶ
眠ってはだめ
眠くなるとその印が解けそうになるので、その為の印として。

?胸式呼吸　３回　
大きく吸って勢いよく鼻からはく。
背骨が真っ直ぐか正す意味で。
鼻の通りをよくする意味で
次にやる腹式呼吸の為に、やめるべき胸式呼吸を確認するため

?腹式呼吸
肩や胸をほとんど動かさないで、お腹の奥まで吸ってゆっくり吐く
後に丹田だけを膨らませたり縮めたりして呼吸できるようにする。

左右に体を揺らして姿勢をもう一度整える。

顔の表情チェック
つるっとした何の表情もない顔がよい

マントラを唱える
例【オーム　ナーム　スバーハー】
本当はマントラはなんでもよい、意味のない言葉がよい。

世界の１００以上のマントラの多くに
ＡＵＭという言葉が入っている意味は・・
自分が赤ちゃんの時に「あ～ん」と泣いていた音を内側から聞いた音

マントラを唱えることに集中することによって、雑念を際立たせる。
なにか思考やイメージが浮かんできても追いかけず、マントラにもどる
雑念は次々やってきますが、心は青空のまま、ただし流しましょう
まるでやってきた雲がさっていくように。
例えると綿飴（思考、雑念）を絡みとる割り箸（呪文、マントラ）のように。

なにか浮かんできても、考えてはいけないと否定するとかえって捕まってしまいます。
それは瞑想が終わってから、、と後回しにする。棚上げにするのが上手に雑念を片付けるのがコツ。これが（思考の種）を片付けて心を支配下に置く練習です。

マントラは退屈、頭がそれより重要だと思う案件（雑念）を次々に持ち出してくれる。これを棚上げしマントラに戻る。
一度棚上げした雑念は普通はもう１度出てくることはない、そのうちだんだん案件（雑念）が出てこなくなるという仕組み。
棚上げとは考えたり検討したりしていることを保留するあるいは先送りすること

マントラなしの瞑想は難しいのです。

慣れて第２段階にはエクスタシー（境地）がやってくる
思考の種が無くなると目の前が夜明けのように明るくなったり、
額が涼しく感じたりする

究極のリラックス状態
私という意識が消えている状態

エクスタシーは吐く息が終わったとたんに消えるから
吐く息を長くする工夫をする

瞑想中貯まった唾液は飲み込みましょう

瞑想は１５分で止めます。
集中出来ないときはさっさと止めましょう。

終了前屈
それが終わるまで目は閉じたまま。

２回目の瞑想をするときは５分以上休憩してから。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

すべての力を抜くこと、極論すれば、息も止めたほうがいいがそういうわけにはいかない。腹式呼吸が自然にできるようになったら、できるだけ長く吸って長く吐くようにする。
その次はみぞおちからヘソまでの腹部に手をあてて膨らませないように呼吸する、丹田呼吸を意識。

この練習は気分がよくなったり、血行がよくなったり、２次的効果も期待できる。

瞑想のポイント
自分の思考が動く様子を観察すること（観照）
欲にしたがって動く思考を勝手に動かさない
自動反応を放置しない。

道徳的によい思考か悪い思考かではない。
瞑想ではどのような思考でもその考えを無意識に見逃さない

思考にふりまわされず本当の自分で判断できるように
本当の自分はただ観照しているだけで考えることはしません
本当の自分が何か考えたいときは頭を使って考えています。
頭は思考や判断をする機械と考える。
けっして自分自身ではない。

うれしい、悔しい、悲しいなどの反応は意識せずやってくる（自動反応）
このように自動的に動く様子を観照することが瞑想の手始め
よい思考か悪い思考か見つけるのが目的ではない。

言葉は思考からついてでたもの
頭が考えているものは決して自分自身ではない

何も音のない所でやるのがいいが、雑音で集中できない時は
瞑想ＣＤを使ってもいい
メロディーのない単調なもの
ただし同じ音が続くと耳が痛くなるので適当に揺らいだ音がいい
例　せせらぎ　インドのタンブラなど
鳥の声などは意識が動きやすいので向いていません。

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瞑想すればこうなるーーーーーーーーーーーーーー

頭とパソコンは似ている。
瞑想すると整理されてクリアになるのでさまざまな機能が向上する
不要なファイルやプログラムをデスクトップから除去すればサクサクと軽快に動くようになる

「そんな事はありえない」「そうに違いない」と思っている頭はどんなに丁寧に説明されても既成概念が邪魔をして理解に向かえません。
でもそのような理解力を阻害している多くの思い込みや、予見、偏見、こだわりなどの不要データがなくなると物事はクリアに理解できる。

瞑想をやると集中力がつく
記憶力がよくなる

判断力がつく
自分の欲に気がついているので判断しやすい、ふにおちる。

洞察力がアップ

発想力
大量のデータのストックと整理ができる

企画力
交渉力
気配りができる　やさしくなれる
頭が整理されてないと余裕がなく自分の事しか考えられない。

悩みが減る　頭が整理されているので新しい案件がらくらく処理できる
ストレスに強くなる
データ処理能力があがる　自信　緊急事態でもすばやく対処

うれしくなる
うれしくないという気分の素がなくなってくると同時に
うれしいことをいつまでも覚えている
根本的なことがうれしくなる、そもそも地球に誕生して存在していること
うれしさが積み重なってさらに毎日がうれしい状態になる。
感謝したくなる。

よく笑うおおらかな性格になる
楽しい、おかしいことに敏感に反応して笑える
失敗や無意識の行動までにも笑えるようになる
自分で自分を笑える余裕

クヨクヨしなくなる
瞑想はどんなことも追わない訓練
堂々巡りからすぐに脱出できる

イライラしなくなる
９９％はイライラしなくてもいい取るに足らないこと。
瞑想するとその小さな心の動きがわかりますから
過去のことを悔やんでも替えられない、
「これはイライラする必要がない」と自分自身で理解できる

イライラを止める方法
呼吸が浅くなっているので深呼吸（腹式呼吸）

健康になる
心が明るくおおらかだと、不要な緊張や我慢身体の酷使がなくなるので自然に健康になる

人間本来の能力を取り戻す。
反対に心を汚していたり緊張しっぱなしだと身体のあちこちが固まったり歪んだり凝ったり縮んだり曲がったりする

瞑想を１５分すれば睡眠時間が２時間節約できます

辛いこと　苦しいこと　心配事は片付けにくいデータなので、常に日常このようなデータを作らないようにする、我慢するとか諦めるのではなく、もともとの欲がおこらないようにする。

欲の４要素

不満　強欲　執着　比較の逆の事をして生活すればよい。

愛の４要素

感謝する　愛する　笑う　肯定する

手強い思考をシャットアウトする方法

?後悔

堂々巡りでなかなか消えない後悔は紙にかいてみる
「こうすればよかった」を「こうしなかったから悪かった」
後悔を反省に変える

?心配　
その時になったら対処しようと思うようにする
なるようになる

?怒り
相手を変えようとしない、教育しようとしない　
同情　許し　にかえる

相手と意見が違うときも小さな怒り
自分を変えたくないという保守的な怒り。
自分は自分　人は人

?嫉妬
ああなんて私は強欲なんだと感じるだけでおさまります。
自分は自分

ーーーーーーーーーーーーー

悪い気分になったら　ラッキーだと思うようにする
欲を取り押さえる練習
悪い気分の解消の手がかりがつかめると考える
欲を捕まえたら、肉体的なのか精神的なのかを見極める

悪い感情に気づいたら

表面的に我慢しても解消されない

瞑想が上達すると思考の気配だけで棚上げできるようになる

悪い感情に気がついたら【人生は素晴らしい】とつぶやいてみる。
ばからしいと思ってもそういってみる。
無駄な思考は止める、（過去の事、未来の事）

バリ島でスパ、エステ、マッサージ

バリ島といえば特に女性ならスパははずせません。

★ホテルスパ　街スパ　に分かれます。
価格は街のスパでもピンきり。ウブドは街スパ激戦区
他のエリアより安くて上手なところが多い。
クタエリアは安いところもありますがビーチ沿いは高いです。

★バリニーズマッサージでも治療的、癒し的、エステ的いろいろ。
　オイルマッサージです。

★マッサージで使うオイルは純正ココナツオイルが主流。
　激安店は？？なオイルがある、マッサージオイルを自分で持ち込み可能。

★ルルールとはバリの素材を使ったスクラブのこと。
　肌がつるつる。

★伸びと深呼吸をしてからマッサージを受けると効果増大！

★半屋外で至福のときを！
ホテルスパはお姫様になれます♪
ビーチのそば　森の渓谷のスパ両方体験してみたい。

★街スパでも探せば絶景あり。

★だいたいパンイチになります。
　欧米人はノーパン。

★マンディはお風呂のこと
　バスタブいっぱいのお花はフラワーバスは醍醐味
　花びらで体をなでるように擦れば余分なオイルも取れて
　お花のよい香りも残ります。

★バリ特有のクリームバスはヘッドスパのこと。
　髪と頭皮を健康にし、血の巡りもよくなるので肩こりにも効く。

★アーユルヴェーダのスパが人気
　シロダーラは髪が油まみれになるのでシャンプー後お化粧ポーチをもって行きましょう。

★海のそばならタラソ系スパもある。

★ジェルネイルの店も増えてきた。

★ネットでよく出てくる街スパは日本人ゲストが集中して混んでいる。
　街スパは穴場が多い。

★人気のお店でも担当者によって当たりハズレがあり。
予約時、上手な人でお願いします♪というといい。

★マッサージの強さはちゃんと伝えましょう
　エアコンの効きすぎも注意。

★カップルの場合　大体が一緒のお部屋で受けられます。
　ホテルスパだとカップルプランなどあり。
　彼がスパに興味がない場合、一人でお散歩、ホテルでのんびりしてもらいましょう。

★妊婦さんはその旨つたえればうつ伏せになることなく
　マッサージしてもらえます。

★ビーチのおばちゃんのマニキュアはお花を描かれてしまいます。

★昼間歩くと暑くて体力消耗
　そんな時はスパへ

★ガイドに紹介されるスパはガイドにマージンが入るしくみ。
　本当にお薦めか自分の目で確かめて。

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magatama34 at 2009年03月30日│Comments(0)│TrackBack(0)│clip!│CD | ＳＡＹＯの日常

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